روتين نوم طفلك في 5 أيام: خطوات عملية لاستعادة راحتك
الكاتب: Heba Dorghamتاريخ النشر: آخر تحديث: وقت القراءة: للقراءةعدد الكلمات: كلمةعدد التعليقات: 0 تعليق
نبذة عن المقال:
إليكِ أهم الخطوات العملية في روتين نوم الطفل من عمر أربعة أشهر إلى خمس سنوات، يمكنكِ تنفيذها في 5 أيام ولمدة أسبوعين.
النقاط الرئيسية:
النوم العميق هو وقت مهم في بناء مناعة طفلك ونمو دماغه.
روتين نوم الطفل الثابت يمنحه شعورًا بالأمان والاستقرار.
طفل نام كويس = أم مرتاحة = أسرة أكثر هدوءًا وسعادة.
أتعلمين أن روتين نوم الطفل المنظم هو هدية صغيرة تمنحيها لطفلك ولعائلتك كل ليلة؟ مع ذلك سيكون لطفلك نمطه الخاص في الاستيقاظ والنوم، ومن غير المرجح أن يكون مماثلًا لنمط الأطفال الآخرين الذين تعرفينهم.
في هذا المقال نقدم لكِ خطوات بسيطة وثابتة، يمكن أن تحول وقت النوم من معركة يومية إلى لحظات هادئة من الحنان والثقة، سأشاركك جدولًا يوميًا لمدة 5 أيام فقط ونصائح عملية مجربة أعادت لبيتنا الهدوء.
كم عدد ساعات النوم الصحي؟
تختلف عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر، كذلك تختلف من طفل لآخر في نفس العمر. قد يصل نوم الطفل حديث الولاده نحو 18 ساعة في الشهور الأولى، وقد يستيقظ في الليل كثيرًا من أجل الرضاعة، ثم مع نموه يمكنه النوم ليلًا لساعات متواصلة.
خلال تلك الفترة عليكِ أن تتأقلمي مع نومه لتلبي احتياجاتك. ويمكنكِ البدء في روتين نوم الطفل في الشهر الرابع، من خلال اتباع عادات تساعد على استرخاء الطفل، يمكنكِ تطبيق بعضها قبل هذا العمر لكن عليكِ ألا تتعجلي النتائج.
كيف أجعل طفلى ينام بشكل متواصل في الليل؟
كي تحسني روتين نوم البيبي عليكِ تعليمه مبكرًا أن الليل يختلف عن النهار. يفضل البدء عند عمر خمس شهور فما فوق، ولا تبدئي قبل هذا العمر؛ لأن الرضيع بطبيعة الحال ينام كثيرًا ويستيقظ فقط عند شعوره بالجوع، أو الحاجة لتغير الحفاض.
في الصباح حاولي مداعبته واللعب معه، مع فتح الستائر لإدخال النور، لكن لا بأس بتركه يأخذ قيلولة أو اثنين حتى يستعيد نشاطه. في المساء حققي له روتين يساعده على النعاس والاسترخاء.
فيما يلي إليكِ بعض النصائح المجربة، نفذيها خلال خمس أيام متتالية لعلها تثمر معك عزيزتي الأم:
اليوم الأول من روتين نوم الطفل الرضيع
خلال هذا اليوم تابعي عدد ساعات النوم الطبيعي لطفلك، واعرفي موعدهم هل ينام صباحًا أكثر أم مساءً. (اليوم الأول فقط لرصد النوم المعتاد عليه خلال الأربع أو الخمسة أشهر الأولى من عمره، والتي لا تصلح لتعديل النوم).
اليوم الثاني في روتين نوم الاطفال
عند حلول الساعة الثامنة مساءً يمكنكِ تنفيذ هذه الخطوات:
إعطاء الصغير شاور دافئ.
تدليك جسده الصغير بزيت أطفال برائحة اللافندر المهدئة.
محاولة هدهدته والغناء له بصوت منخفض وناعم.
إطفاء الأنوار، ووضعه في السرير حتى وإن لم يشعر بالنعاس الكامل.
يفضل إشباعه من الرضاعة قبل الشاور، حتى يكون تنويم الطفل بسرعة بعد الشاور.
اليوم الثالث من روتين نوم الاطفال الرضع
حاولي تثبت نفس الروتين في نفس الموعد، وإذا استيقظ الطفل للرضاعة ليلًا، اجعلي الأنوار مغلقة، ليعود لنومه سريعًا.
اليوم الرابع من روتين نوم للاطفال
في هذا اليوم، يمكن أن يعود الطفل لنظامه السابق الذي تعود عليه قبل بدء روتين النوم الجديد، لا تيأسي و استمري في المحاولة، يفضل تعويده النوم في هدوء حتى يتعرف جيدًا على مواعيد النوم الصحيحة، وأن وقت الراحة لا ضوضاء فيه.
اليوم الخامس الثبات على النظام
خلال هذا اليوم، دوني عزيزتي مواعيد النوم، والقيلولة، والاستيقاظ مرة أخرى، ثم واظبي على الجدول الذي أعددته لمدة أسبوعين متواصلين، وواظبي عليه في أيام العطلة أيضًا، وستجدين أن مقاومة النوم تقل تدريجيًا، وستزداد عدد ساعات نوم الاطفال المتواصلة، وستشعرين بالراحة.
الأسئلة الشائعة حول روتين نوم الطفل
لقد أوضحت إحدى الدراسات، أن معظم الأطفال الرضع ينامون طوال الليل في عمر الشهرين والثلاثة أشهر لكن بشكل متقطع من أجل الرضاعة، وأن أفضل وقت لنوم الطفل في الليل أو المعيار الأكثر ملائمة للنوم المتواصل هو من الساعة 10 مساءً إلى 6 صباحًا، وذلك في عمر خمسة أشهر.
كثرة نوم الطفل حديث الولادة لها أسباب عديدة، فإن لم يكن السبب مرضيًا (مثل اليرقان، أو الجفاف الناتج عن قلة الرضاعة)، فإن النوم الكثير في الشهور الأولى هو حالة طبيعية جدًا وعلامة على النمو السليم.
حيث تتطور أجهزة جسم الرضيع خلال النوم، خاصة الدماغ والجهاز العصبي.
لكن انتبهي: إذا كان النوم مصحوبًا بصعوبة في الإيقاظ للرضاعة، أو قلة التبول (أقل من 6 حفاضات مبللة في اليوم)، توجهي للطبيب فورًا.
يمكن للأطفال النوم بطرق مختلفة وكذلك عدد ساعات مختلفة، وهذه القائمة هي متوسط ساعات النوم حسب العمر:
عدد ساعات نوم الطفل حديث الولادة تتراوح ما بين 14-17 ساعة حتى عمر ثلاثة أشهر، وتكون هذه الساعات متقطعة حيث كل 2-3 ساعات يستيقظ الرضيع.
من 12-15 ساعة للاطفال من عمر أربعة أشهر حتى عمر السنة، وتزداد عدد ساعات النوم المتواصلة قد تصل إلى 4-5 ساعات متواصلة.
من 12-14 ساعة حتى عمر السنتين.
من 10-13 ساعة هي عدد ساعات النوم للاطفال من عمر 3-5 سنوات.
من 9-12 ساعة حتى عمر السبع سنوات.
هذه الأرقام ليست أرقامًا ثابتة، فبعض الأطفال ينامون أقل أو أكثر مع بقائهم بصحة جيدة. فالمهم هو جودة النوم واستيقاظ الطفل نشيطًا ومنتبهًا خلال النهار. وإذا كان طفلك ينام أقل من الحد الأدنى مع ظهور علامات التعب أو فرط الحركة، حاولي تحسين روتين النوم لديه، واستشيري الطبيب.
الآن، بعد 5 أيام، ستبدأين بملاحظة الفرق. طفلك سيصبح أكثر هدوءًا خلال النهار وأكثر استعدادًا للنوم ليلًا. وأخيرًا، ستعود لكِ أنتِ أيضًا ليلتك الهادئة. جربي روتين نوم الطفل وأخبريني: في أي يوم شعرتِ بأول تغيير؟
الملخص
يمكنكِ إعداد روتين نوم الطفل باتباع خطوات بسيطة نلخصها فيما يلي: تحديد وقت نوم ثابت يوميًا، إتباع روتين ليلي هادي لمدة 30 دقيقة قبل النوم (الاستحمام، تدليك جسم الطفل…)، توفير بيئة مظلمة وباردة، لا ترفعي الطفل عند كل استيقاظ، التزمي بالنظام لمدة أسبوعين ثم راقبي النتائج.
إرسال تعليق